Leg je telefoon weg voor je gaat slapen. Hierbij de redenen waarom?

Je ziet het overal: mensen die continue op hun telefoon kijken en hier helemaal door gehypnotiseerd lijken. Het beeld van starende mensen op hun smartphone is haast niet meer weg te denken uit het straatbeeld en menigeen staat ermee op en gaat ermee naar bed. Letterlijk. Veel mensen bekijken ook in bed nog urenlang hun berichten of swipen nog net even wat voorgestelde kandidaten weg op een datingapp. De smartphone dient daarnaast ook vaak nog als wekker, waardoor het toestel op het nachtkastje belandt naast de nietsvermoedende slaper. Toch bevestigt onderzoek steeds meer de negatieve effecten die deze gewoonte hebben op de slaapritmes van de fanatieke smartphonegebruiker. Het is dan ook zeker verstandig om je telefoon weg te leggen voordat je gaat slapen. Hier volgen enkele reden waarom dit is.

Verstoring van slaap

Veel mensen gebruiken hun smartphone zelfs in bed. Vaak is het overige licht helemaal uit en tuur je eindeloos naar een blauw scherm, wat oplicht. Juist dit blauwe licht schijnt funest te zijn voor je slaapritme. Je gaat je hier ongemerkt minder moe door voelen, door dat het slaaphormoon melatonine door dit licht wordt afgebroken. Ook de straling die uit de smartphones komt is nadelig voor de slaapkwaliteit. Bij veelvuldig gebruik kun je last krijgen van verschillende psychische klachten, waaronder slapeloosheid en telkens ’s nachts weer wakker worden. Ook kun je ervaren dat je vaker last hebt van nachtmerries. Doordat de smartphone melatonine afbreekt, raakt je biologische klok uit balans. Je slaapritme is immers verstoort, wat een uitwerking heeft op je biologische bewustzijn van dag en nacht. Je slaap wordt dus zeker nadelig beïnvloed door het gebruik van smartphones in bed. Een goede reden om deze weg te leggen, zodra je naar bed gaat.

Ongemerkt oplopende stress 

Een smartphone werkt haast verslavend en je dient om die reden hier zorgvuldig mee om te springen. Doordat je vanuit maatschappelijk oogpunt de boodschap krijgt dat je continue bereikbaar moet zijn en op de hoogte van alles wat er in de wereld gebeurt, kan het gebruik van een smartphone haast een dwingende rol spelen in je leven. Ongemerkt moet je telkens even iets opzoeken, nog even reageren op een laatste tweet van iemand die je niet eens persoonlijk kent, of Facebook openen om te zien wie er om middernacht nog actief aanwezig is. Onrealistische prikkels geven je telkens het idee dat je de smartphone nog even nodig hebt, terwijl dit vaak niet het geval is. Je bouwt hierdoor ongemerkt veel stress op, die nadelige gevolgen kunnen hebben voor je mentale gezondheid. Om de stress te vermijden, is het verstandig om jezelf aan te leren de smartphone weg te leggen. Zeker als je ontspannen wilt gaan slapen. 

Beperk de mate van straling

De straling van smartphones hebben effect op het slaapritme. De elektromagnetische golven worden continue door je slaapkamer uitgezonden, zolang de telefoon aanstaat. De stralingen van het draadloos netwerk voor Wifi en 4 G zijn schadelijk en werken nadelig op je slaap. Zet om die reden ’s nachts de smartphone uit.